Той категоризира резултатите по индекс на пол и телесна маса.
Той категоризира резултатите по индекс на пол и телесна маса.
Той също е в Съвета на съветниците на Института за първичен здравен треньор и гост -член на Института за човешки потенциал. Следвайте Facebook LinkedIn Pinterest Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
Биомеханистът Кати Боуман, лидер в движението на движението, написа нова книга, за да ни научи на критичната роля на движението на човешкото тяло (това е основно хранително вещество !). И по-важното е как можем да накараме децата си да се движат отново.
от Brock Armstrong Get-Fit Guy 18 май, 2021 г. 7-минутен readepisode #534 Play Pause Слушайте как да отгледате дете, което обича да се движи, в момента изпитваме в момента, в момента изпитваме в момента, в момента изпитваме в момента изпитваме в момента изпитваме в момента изпитваме в момента изпитваме в момента да изпитваме Проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox. Бързото и мръсно
можем да моделираме по-богат на движение живот за нашите деца чрез:
ходене или преобръщане до място, вместо да шофираме. Преместване на нашите ястия и празненства на открито. Насърчаване на разнообразие от движение и активност (вместо да помолите децата да спрат да се придвижват и да седят неподвижно).
Биомеханистката и бестселъра автор Кати Бауман е написал друга книга, наречена Grow Wild: Цялото дете, цялото семейство, богато на природата ръководство за преместване повече и този път всичко е свързано с децата и техните семейства, които се движат повече, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, заедно, навън.
Кати е бил в подкаста Get-Fit Guy, преди да говори за това как ходенето е суперхрана на движението, а също така ни дава съвети как да изберем треньор. Аз също я цитирам редовно, почти винаги, когато звуча алармата намерете повече информация за това как човешкото движение в момента е на всички времена. В новата си книга тя подчертава как нашите деца в момента са изправени пред движение, така и с дефицит на природата. И двамата прекарват повече време на закрито и се движат по-малко от всяко друго поколение през цялата човешка история.
Докато ние и нашите деца се обръщаме по-често към съвременните удобства и удобства на базирани на технологии решения, много задачи, които веднъж се изискват Използването на нискулите и костите от главата до петите може да се извърши с пъпка и пръст. Без дори наистина да го забелязваме, ние се отървахме от богатата на движение среда, от което зависят отшето физическо, психическо и екологично здраве. Но ние не сме се отървалили от нуждата на нашата биология от това.
Ние се отървахме от богатата на движението среда, нашето физическо, психическо и екологично здраве зависят от.
Добрата новина е, тъй като Кати ще подчертае за нас в момента, докато, докато, докато, докато, докато, докато, докато, докато, докато, докато, докато, докато, докато, докато, докато, докато, докато, докато, докато, докато, докато, докато, докато, докато, докато, докато ни момент, докато ни момент, докато ни момент ще подчертае, докато ни подчертават, докато ни подчертават, докато Кати ще подчертае, докато е добра новина, тъй като Кати ще подчертае, докато Кейти ще подчертае, докато Кейти ще подчертае, докато Кейти ще подчертае, докато Кейти ще подчертае, докато Кейти ще подчертае. Проблемът изглежда невъзможен, решението всъщност е доста просто – и забавно!
За онези от вас, които не са запознати с Кати, тя е международно признат биомеханист, автор и научен комуникатор както със умението, така и със страстта за повторно въвеждане на движение в ежедневието на хората. Кати също спечели международна репутация за обучение на общото население за привеждане в съответствие и натоварване и в резултат на това помогна на хиляди да намали болката, да увеличи плътността на костите и да подобри метаболитното здраве. Това, което най-много ми харесва от Кати и нейната житейска работа, са нейните радикални директиви за здравето на културата-това се основава на твърда наука.
По-долу е препис на Q & A, който имах с Кати. Насърчавам ви да слушате аудио версията на тази борса, но ако наистина предпочитате да четете, ето, ето!
Движението е контракултура
Започнах, като попитах Кати защо тя е Призовава движението „контракултура“, особено що се отнася до живота на детето?
Кати:
Нещо е контракултура, когато това е практика, която не се извършва от повечето хора. Движението е контракултура, защото по-голямата част от нас са заседнали. Дори и повечето да имат редовни упражнения, които повечето не го правят, културата все още би била заседнала в смисъл, че нашето общество е до голяма степен механизирано. Ние използваме машини, за да правим движенията за повечето от това, от което се нуждаем: транспорт, храна, забавления и т.н.
Хората, използвани за получаване на всички неща, от които се нуждаем, а сега не го правим. Това е една от причините децата да се движат все по -малко. Докато продължаваме да изграждаме среди за хората, където не се изисква движение, тогава не е останало нищо, което да ни премести или нашите деца.
Децата, родени в това време, ще определят това ниско количество движение като своя базова линия.
Повечето възрастни израстват във време, което е по -динамично от този път, но децата, родени в това Времето ще определи това ниско количество движение като основна линия и децата им ще се родят в култура с по -малко движение.
Това ни оставя с тази главоблъсканица: обществото не изисква да се движим, но телата ни го правят. Обществото се занимава с това колко малко днешните деца се движат, като същевременно намаляват движението си. По този начин всички работим срещу себе си всеки ден.
Brock:
В новата си книга Grow Wild (която е налична сега), вие написахте едното нещо, което децата практикуват The Повечето в училище не са четене или математика. Седи на стол. ” Освен да правя деца, както бях, да се отблъсквате постоянно на бюрата си, какви са последствията от това?
Обучение на децата ни да бъдат добри в седене
Katy:
Накратко, хората стават наистина добри в седене в млада възраст и сега имат навика да седят по определен начин за почти всичко. Последиците са същото, което прави седенето толкова лесно за нас. Първо, нашата анатомия става по -подходяща за седене, отколкото други неща – затова, когато започнем да се движим повече или да спортуваме редовно, е толкова трудно. Това не е просто да започнем психологически навик, трябва да пренасочим анатомията си към преместване.
Казваме „Трябва да добавите някои упражнения за носене на тежести, за да изградите кост“, но не го казваме обратното наоколо – Това, че не се движи, създава загуба – мускулна маса, капиляри и други кръвоносни съдове, готови да се движат, когато изберем, от костната плътност – защото защо костите, които не трябва да носят натоварването на тялото много, да губи време за поддържане Всички тези минерали?
Фактът е, че детството е обучение за това колко стабилни ще бъдат нашите възрастни тела.
Фактът е, че детството е обучение за това колко стабилно Нашите тела за възрастни ще бъдат. Тази предстояща група деца ще бъде най -заседналата, която сме виждали. Има последствия, които може би дори не си представяхме.
Брок:
Само за да бъде малко защитник на дявола тук, училищата все още имат клас по фитнес или часове по физическо възпитание. Не е ли специализиран клас за движение като PE достатъчно?
Katy:
PE определено е добро начало (има много училища, които не предлагат никакво физическо възпитание), точно като пристъп на упражнения е добро начало, но детските тела Изкупват тъканите си как ще бъдат като възрастни. Децата се нуждаят от много движение за всички здравеопазване – не само за физическо здраве. Човешкото тяло е доста сложно и движението също е.
Има ползи за организираното движение, а също и неструктурирано движение или игра. Има движения, които се нуждаят от костите на децата и се нуждаят от коленете и бедрата им. Движението им се нуждаят от очните си топки и белите дробове и се нуждаят от раменете. Ако се опитате да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете в малко едно хранене, не бихте могли да го направите – има твърде много хранителни вещества.
Диетите за движение на децата трябва да са много по -големи, отколкото са сега, и да включват много различни хранителни храни
По същия начин диетите за движение на децата трябва да са много по -големи от Те са сега и включват много различни хранителни храни, консумирани през целия ден.
Брок:
Това има пълен смисъл. Не насърчавам моите възрастни слушатели да правят тренировка за убийци сутрин и след това да седят неподвижно през следващите 23 часа, децата също се нуждаят от повече от една конкретна доза движение.
Виждане на движението като питателно
brock:
В миналото се позовавах на вашата аналогия как движението, което правим, може да се гледа по подобен начин на Храна, която ядем (споменах ли, че уебсайтът и бизнесът на Кати се наричат хранително движение?) И така, защо смятате, че е толкова ценно обществото да започне да вижда движението като хранене?
Katy:
Ние сме по -информирани за диетичното хранене, отколкото ние сме движение. Така че аз се възползвам от тази рамка, за да улесня разбирането „как работи движението“, но също така, това, което се случва в клетките на тялото, когато ги движите, е подобен процес на това, което се случва в клетките, когато ядете определени храни. Поставяте в химическо съединение – витамин – и това променя биохимията на определени клетки в тялото ви. По същия начин всяко движение се огъва и наклонява вашите клетки, които след това превръщат това клетъчно движение в биохимия.
Приемаме, че слънчевата светлина прави определена биохимистика в тялото и докато не разпознаем, че и движението също ще бъде по -трудно да го приоритизираме на културно ниво.
Движението може да се почувства несериозно за мнозина, защото последствията от немощването се случват твърде далеч по линията, за да ги завържат заедно. Докато ако не ям, стомахът ми ще мърмори като сигнал, като по този начин мога да се науча как да се храня. Нямаме рамка за признаци на „глад на движението“ – просто наричаме тези знаци нещо друго, което се отклонява от нуждата на тялото ни да се движи.
Брок:
Това има толкова много смисъл. Едва сега, в края на четиридесетте години, аз идентифицирам тези твърди стави и болки в краката си като вик за повече движение. Дано не е късно за мен.
Quick & amp; Мръсни съвети, за да накарате децата си да се движат
Brock:
Никога не харесвам гост на подкаст, който да напусне, без да давам на слушателите някои незабавни полезни съвети. Имайки това предвид, какви са три начина, по които родителите и алопарентите могат да започнат да моделират и участват в по-богат на движение начин на живот, в момента?
Katy:
Това място, на което обикновено шофирате? Вземете го пеша или чрез Rolling. Следващото ви тържество: Направете го навън и създайте богата на движение тема. Честно казано, дори да ядете вечерята си навън, в задния двор или в местен парк е прост начин да се измъкнете от столовете, да се откъснете и да добавите доза движение и природа към следващото си хранене. Забележете тенденциите си да помолите децата да „просто спрат да се движат“. Децата идват като подскачащи неща с причина. Този отскок е в техен най -добър интерес – ние сме, приспособени да седим, искат те да се съпоставят с нашата тишина за нашата лекота.
Брок:
Обичам го. Това са няколко прости съвета, които се надявам моите слушатели да приемат присърце.
Книгата на Кейти, Grow Wild: Цялото дете, цялостното семейство, богато на природата Ръководство за преместване, сега е достъпно в меки корици, електронни книги и аудиокнига, за която съм сигурен, че всички вие, любители на подкаст там ще се наслаждава. И – Сигнал за спойлер! – Може да чуете как гласът ми изскача от време на време и в аудиокнигата, така че може би това е друга причина да го проверите! Но това е великолепна книга, пълна с страхотна информация и снимки. Насърчавам всички вас родители и алопаренти там, за да го проверите!
цитати + допълнително четене Кати Бауман. Разраствайте се: Цялото дете, пълноценно богато на природата Ръководство за придвижване на повече. Propriometrics Press. https://propriometricspress.com/grow-wild/. Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.
За автора
Брок Армстронг Get-Fit Guy
Брок Армстронг беше домакин на подкаста Get-Fit Guy между 2017 и 2021 г. Той е сертифициран фитнес лидер на AFLCA Group с обозначение в преносимо оборудване , NCCP и CAC Triathlon треньор и TNT сертифициран треньор. Той също е в Съвета на съветниците на Института за първичен здравен треньор и гост -член на Института за човешки потенциал.
Следвайте Facebook LinkedIn Pinterest Абонирайте се за получаване на подкаст на Gu-Fit Spotify Google Stitcher
единадесет често срещани оправдания за избягване на упражнения и опровержение на всеки. Опитайте да използвате по-малко активните си приятели или, да, дори на себе си.
от Brock Armstrong Get-Fit Guy 2 януари 2018 г. 10-минутен Readepisode #370 Играйте Пауза Слушайте 11 Общи упражнения (и как да ги преодолеете) В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
10. Аз съм твърде дебел
Проучване през 2000 г. се стреми да определи възприятието за „твърде мазнини“ като бариера за физическа активност. Той категоризира резултатите по индекс на пол и телесна маса. 2,298 са изследвани средни австралийци и изследователите установяват, че 4,4% от анкетираните съобщават, че е твърде мазнина, е бариера за физическата активност. Това е по -често сред жените (6,2%) и сред затлъстелите (22,6%). Внасям това проучване, за да ви уверя, че не сте сами. Но аз съм тук, за да ви кажа, че без значение какво число виждате в мащаб, днес можете да направите нещо, за да започнете процеса на подобряване на здравето си.
Моля, не попадайте в капана да вярвате в това Упражнението може да е опасно за вас, защото смятате, че трябва да ви навреди или да ви накара да се потите и да не сте затаили, за да бъдете ефективни. Започването на програма за упражнения често е въпрос на просто движение повече. Не е необходимо да е труден клас във фитнеса или прекомерното време, прекарано в повдигане на тежести. Започнете малки и работете до по -голяма интензивност и обем в активността само когато сте готови да го направите. Психически и физически.
11. Вече съм мършав
добре хора. Като общо правило, ние наистина трябва да спрем да объркваме и да смесим упражненията на една бучка с загуба на тегло. Те не са присъщо свързани. Има толкова много ползи за здравето и уелнес, които получаваме от упражнения (които ще изброя след минута), а загубата на тегло е само едно – и честно казано, това е и най -малкият.
Повечето експерти по отслабване ще ви кажат, че резултатите са 80% от диетата и само 20% от упражненията. Да, стройната маса обикновено се свързва с по -добро здраве, но не е показател за здравето на вашите органи, нивата на липидите или чувствителността към инсулин. Упражнението не е само средство да задържите теглото си, така че нека да направим ясно разграничение между загуба на тегло и фитнес. Отслабването често е само номер; Фитнесът е процес, който е от полза за цялото ни тяло и ум.
Няма повече извинения
Тялото е сложно нещо и много (и имам предвид много) се случва вътре в тялото ви Когато упражнявате.
Тялото е сложно нещо и много (и аз имам предвид много) се случва вътре в тялото ви, когато упражнявате.
Нека започнем с промените във вашия мускули. Мускулите ви използват глюкоза и нещо, наречено ATP (аденозин трифосфат), за да се свиват и движат. За да създадете повече АТФ, тялото ви трябва да вземе повече кислород, така че дишането ви се увеличава и сърцето ви започва да изпомпва повече кръв към мускулите ви. След това, докато тренирате, се появяват мънички сълзи в мускулите и ги накарайте да станат по -големи и по -силни, тъй като тези малки сълзи заздравяват между сесиите за упражнения.
Има и промени в белите дробове, тъй като мускулите ви изискват всичко това допълнително Кислород (15 пъти повече кислород) и скоростта на дишането ви се увеличава. След като мускулите около дробовете ви не могат да се движат по -бързо, вие сте достигнали това, което се нарича VO2 макс – максималният ви капацитет за използване на кислород. И накратко, колкото по -висок е вашият VO2 макс, толкова по -лошо сте. Високият V02 Max е едно от нещата, с които Lance Armstrong (няма връзка) е бил известен, преди да се е извел с това друго нещо …
Има и промени в сърцето ви. Сърдечната ви честота естествено се увеличава с повишени физически усилия, така че може да достави повече кислородна кръв на мускулите ви. Колкото по -монтринг сте, толкова по -ефективно може да изпомпва сърцето ви (обем и честота), което ви позволява да вървите по -силно и по -дълго.
Contents
- Движението е контракултура
- Обучение на децата ни да бъдат добри в седене
- Виждане на движението като питателно
- Quick & amp; Мръсни съвети, за да накарате децата си да се движат
- За автора
- 10. Аз съм твърде дебел
- 11. Вече съм мършав
- Няма повече извинения