• 961 382 805
  • acoag@acoag.pt
  • Largo 1º de Maio

Četvrtina djece bila je niža zimi nego ljeti

Četvrtina djece bila je niža zimi nego ljeti

Pobrinite se da konzumirate zdravu hranjivu prehranu s puno svježeg povrća i voća.

Za opće zdravlje i dobrobit, multivitaminska i multimineralna formula može biti dovoljna. Međutim, potrebni su vam dodatni pojedinačni dodaci (tj. željezo ili vitamin B12 ako imate dokumentiranu anemiju uzrokovanu nedostatkom željeza ili vitamina B12) jer multivitamini i multimineralne formule obično sadrže male količine svake hranjive tvari.

Većina (75%) odraslih u SAD- u uzima vitaminski dodatak, no je li to potrebno djeci i adolescentima? Kako se približava jesen i vrijeme hladi, vaša se obitelj možda neće previše izlagati suncu, što otežava dobivanje dovoljno vitamina D. Roditelji koji su doživjeli slomljenu kost u obitelji mogu cijeniti važnost vitamina D i kalcija za oporavak kostiju.

Ključni zaključci:

  • I kalcij i vitamin D su nutrijenti koji često nedostaju u prosječnoj prehrani.
  • Vitamin D je važan za metabolizam kostiju i regulaciju kalcija, posebno kod djece.
  • Djeca s niskoenergetskim prijelomima često imaju nedovoljno vitamina D i kalcija.
  • Mnogi adolescenti, osobito djevojke, imaju nizak unos kalcija. Može se povećati mlijekom, tvrdim sirevima, jogurtom, kefirom, orašastim plodovima, chia sjemenkama i drugim nemliječnim opcijama.
  • Općenito, djeca školske dobi trebaju 600 IU vitamina D i 1000-1300 mg kalcija dnevno.
  • Preporučene količine vitamina D nalaze se u većini dodataka (600 IU dnevno za djecu, 1000-2000 IU za odrasle).

Mnogi su roditelji predani tome da svojoj djeci osiguraju dovoljno vitalnih hranjivih tvari kroz zdravu prehranu, no drugi su možda izbirljivi u hrani i pitaju se ima li dodatak prehrani smisla popuniti praznine. Teško je znati koji vitamini nedostaju, a roditelji moraju paziti da izbjegnu slučajno predoziranje. Roditelji male djece koja su slomila kost također se mogu pitati dobiva li njihovo dijete dovoljno kalcija, osobito djeca s intolerancijom na laktozu. Ima li smisla suplementirati vitamin D tijekom cijele godine? I kako roditelji mogu procijeniti prosječni dnevni unos kalcija?

Ispostavilo se da su prijelomi kostiju iznimno česti, osobito u gornjim ekstremitetima, a jedno je istraživanje pokazalo da bi djeca s ADHD-om mogla biti izložena dvostruko većem riziku od prijeloma.

Napori da se poboljša prehrana i aktivnost imaju stvarne implikacije na snagu kostiju kako djeca rastu. U studiji o djeci s prijelomima , dvije trećine djece s niskoenergetskim prijelomima pokazalo se da ima nedostatak vitamina D, a polovica je imala nedostatak kalcija. Usmjerivši svoju sklonost samokritičnosti u produktivniji put (istraživanje), istaknuo sam da sam procijenio glavne nedostatke u prehrani među djecom i identificirao načine za ugradnju važnih nutrijenata u naporan raspored zgrabi i kreni.

Veza između kalcija, sunčeve svjetlosti i jakih kostiju

Jedan od najranijih hormona koje proizvode svi životni oblici izloženi sunčevoj svjetlosti, vitamin D igra važnu ulogu u metabolizmu kostiju i drugim staničnim funkcijama. Povezanost između izlaganja suncu i rahitisa (meke i slabe kosti) uočena je 1889. godine — djeca u industrijaliziranim zemljama bila su izložena većem riziku od one u manje razvijenim zemljama. Rješenje? Sunčanje. To je zato što je vitamin D važan za regulaciju kalcija, a koža ga mora sintetizirati putem kemijske reakcije koja se pokreće izlaganjem ultraljubičastom svjetlu sunca (UVB zrake), što se najbolje postiže kada je sunce visoko na nebu.

Ali koliko nas trči uokolo s leđima, rukama i nogama izloženim punoj sunčevoj svjetlosti 15 minuta dnevno oko podneva? Malo vjerojatno zimi, pa čak i ljeti obično samo dok ste na plaži ili bazenu. Kada se sunce pomiče nisko preko neba, kao na sjevernim geografskim širinama tijekom zime (iznad i ispod 35°N i S), kroz atmosferu ne prolazi dovoljno UVB zraka za proizvodnju pre-vitamina D3 u koži. Tamnija koža može smanjiti prodiranje UVB zraka za 50 puta, a krema za sunčanje s faktorom zaštite od sunca (SPF) niskim od 8 može gotovo eliminirati prodiranje UVB zraka. Drugim riječima, nije nužno vaša krivnja za premalo sunčeve svjetlosti. Postoje doba godine i mjesta na planetu kada je to jednostavno teško učiniti. (Ovdje pronađite svoju geografsku širinu .)

Vitamin D, kalcij i zdravlje kostiju

Kost je matrica stanica koja nije statična — podvrgava se redovnoj pregradnji tijekom života, omogućujući kostima da rastu i tijelu da dobije kalcij koji mu je potreban iz skladišta u kosturu. Vitamin D povezan je sa zdravljem kostiju jer igra važnu ulogu u regulaciji kalcija, ali također igra ulogu u staničnoj signalizaciji unutar imunološkog sustava .

Kalcij je važan ne samo za rast kostiju već i za stanične funkcije, kao što je kontrakcija mišića.

Ova opažanja koja povezuju sunčevu svjetlost sa zdravljem kostiju na kraju su dovela do hrane obogaćene vitaminom D i kalcijem, poput mlijeka, kruha, hrenovki (pa čak i piva).

Treba li moje dijete dodatak vitamina D?

Upotreba vitamina D među odraslima znatno je porasla od pandemije, međutim, roditelji možda nisu svjesni da mnoga djeca također nemaju dovoljno vitamina D. Studija među adolescentima u Bostonu otkrila je da jedan od četiri ima manjak vitamina D (≤15 ng/mL) , a gotovo polovica je bila niska (≤20 ng/mL). Četvrtina djece bila je niža zimi nego ljeti.

Koliko vitamina D moje dijete treba uzimati?

Institut za medicinu preporučuje uzimanje dodatka koji sadrži 600 IU vitamina D za osobe mlađe od 70 godina. Sigurna gornja granica je 2000 do 4000 IU dnevno. Većina vitaminskih dodataka sadrži 2000 IU vitamina D, ali multivitamin može sadržavati 1000 IU.

Toksičnost je moguća jer su vitamin D, kao i vitamini A, E i K, vitamini topivi u mastima, što znači da se prekomjerne količine iznad onoga što je vašem tijelu potrebno ne izlučuju urinom.

Koliko je kalcija potrebno dnevno?

Dijete između 9 i 18 godina treba 1300 mg kalcija svaki dan , što znači oko 4 visoke (8 unce) čaše mlijeka. Međutim, većina adolescenata, osobito djevojčica, ne dobiva dovoljno kalcija svaki dan, a mnoga djeca ne piju toliko mlijeka ili su alergična na mlijeko. Drugi nemliječni izvori kalcija uključuju losos, tvrde sireve, sardine, bademe i lisnato zeleno povrće.

Kreativni načini za ugradnju kalcija u tipičan dan

Adolescenti rijetko jedu tri obroka dnevno, ali većina ima dva ili više međuobroka dnevno. Namjerno odabiranje opcija za međuobroke pruža dobru priliku za povećanje osnovnih nutrijenata. Ovdje također može biti od pomoći uzimanje dodataka vitamina D.

Za one koji su alergični na mlijeko, proizvodi od ovčjeg ili kozjeg mlijeka ili sokovi obogaćeni kalcijem mogu biti podnošljivi. Na primjer, Manchego — napravljen od ovčjeg mlijeka — daje 300 mg kalcija po unci (tipični blok Manchega je 8 unci).

Za djecu i tinejdžere u pokretu, pločice za doručak, pića i prašci također nude uravnoteženu prehranu, pogotovo ako možete odvojiti minutu da skenirate naljepnicu za opcije s nižim udjelom šećera i natrija. 10-30 minuta podnevnog sunca nekoliko puta tjedno pomoći će povećati sintezu vitamina D i mobilizirati kalcij za remodeliranje kostiju.

Crvena kadulja je ljekovita biljka koja se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini (TCM) dugi niz godina. Nedavna znanstvena istraživanja podupiru njegove dobrobiti za zdravlje srca. Može regulirati krvni tlak i poboljšati rad srca, između ostalih prednosti. Čitajte dalje kako biste saznali kako crvena kadulja može biti korisna za vas, kao i kako je sigurno koristiti.

Ključni zaključci:

  • Crvena kadulja, tradicionalna kineska medicina poznata kao danshen, pokazuje potencijal za poboljšanje zdravlja srca.
  • Ključni spojevi u crvenoj kadulji, poput tanshinona i salvianolne kiseline B, štite od kardiovaskularnih bolesti.
  • Crvena kadulja može regulirati krvni tlak, spriječiti aterosklerozu, sniziti loš kolesterol, smanjiti zgrušavanje krvi i poboljšati rad srca.
  • Može imati dodatne koristi za rak, psorijazu, osteoartritis, zaštitu jetre i još mnogo toga.
  • Slijedite preporučene doze, posavjetujte se s liječnikom i budite svjesni mogućih nuspojava i interakcija lijekova prije uzimanja crvene kadulje.

Što je crvena kadulja?

Crvena kadulja, službeno poznata kao Salvia miltiorrhiza, biljka je porijeklom iz Kine i Japana. Salvia miltiorrhiza je član obitelji metvica biljaka zvanih Lamiaceae. U Kini je crvena kadulja poznata kao danshen; u Japanu se zove tanshen. Ime danshen potječe od boje korijena ili rizoma biljke crvene kadulje, koja se suši i koristi za svoje medicinske prednosti.

Iako se crvena kadulja stoljećima koristi u TCM-u, tek su nedavno znanstvena istraživanja počela sustizati, istražujući potencijalne zdravstvene dobrobiti crvene kadulje, poput njezine sposobnosti da poboljša zdravlje srca.

Znanost iza crvene kadulje

Crvena kadulja je biljka koja sadrži više od 200 različitih spojeva, koji različito djeluju na organizam i mogu se koristiti u razne zdravstvene i ljekovite svrhe. Među tim spojevima najvažniji su diterpenoidni kinoni i hidrofilne fenolne kiseline. U korijenu biljke crvene kadulje znanstvenici su otkrili da su ova dva bioaktivna spoja najbitnije komponente za zdravlje, dobrobit i ljekovita svojstva.

Diterpenoidni kinoni i fenolne kiseline su bioaktivni spojevi pronađeni u crvenoj kadulji i drugim biljkama za koje se vjeruje da imaju antioksidativno i protuupalno djelovanje. Crvena kadulja sadrži 49 diterpenoidnih kinona i 36 fenolnih kiselina.

Vjeruje se da su dva diterpenoidna kinona (tanshinone i denshensu) i jedna fenolna kiselina (salvianolna kiselina b) primarni spojevi koji štite od kardiovaskularnih bolesti i poboljšavaju zdravlje kardiovaskularnog sustava. U laboratorijskim pokusima pokazalo se da ovi aktivni sastojci štite od kardiovaskularnih bolesti ciljajući različite stanice srca i krvnih žila.

Kardiovaskularne zdravstvene prednosti crvene kadulje

Kardiovaskularne bolesti (KVB) su skupina stanja koja utječu na srce i krvne žile. KVB uključuje bolesti srca, moždani udar, visoki krvni tlak, periferne vaskularne bolesti i krvne ugruške, da spomenemo samo neke.

Opsežna istraživanja koja su uključivala životinje, poput štakora, svinja i zečeva, zajedno s 2431 sudionikom u 39 kliničkih ispitivanja, pokazala su obećavajuće rezultate u liječenju kardiovaskularnih bolesti crvenom kaduljom. Za više informacija – normadex-official.top .

Contents