Iné typy orgazmov zahŕňajú vaginálny, análny a cervikálny orgazmus
Iné typy orgazmov zahŕňajú vaginálny, análny a cervikálny orgazmus
Ak nie sú estrogény adekvátne detoxikované, skončia späť v obehu a potenciálne spôsobujú viac symptómov estrogénneho typu. "Toľko žien zápasí so stavmi súvisiacimi s estrogénom a podpora celého tohto systému by mohla byť obrovskou pomocou," dodala.
Synchronizácia cyklu a diéta
Fáza cyklu | Odporúčané potraviny |
Menštruačná fáza | Červené mäso, mäso z orgánov, orechy a semená a naklíčené strukoviny |
Folikulárna fáza | Kyslá kapusta, krížová zelenina (karfiol, ružičkový kel, kel, rukola, bok choy), ryby, vajcia, orechy, semená, avokádo, potraviny bohaté na vlákninu |
Ovulácia | Celé zrná, ovocie, krížová zelenina, kurkuma, mastné ryby, cvikla, cesnak |
Luteálna fáza | Ryby s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín (losos, sardinky, makrela), citrusové plody, tmavá listová zelenina, sladké zemiaky, tekvica, ryža, potraviny bohaté na vlákninu |
Keď estrogén a progesterón stúpajú a klesajú, konzumácia správnych živín môže pomôcť ich prirodzenému toku a optimalizovať mnohé aspekty vašej stravy.
Či už sledujete makrá alebo praktizujete prerušovaný pôst, vedieť, kde sa vo svojom cykle nachádzate, vám to môže uľahčiť.
Existuje dôvod, prečo vaše telo v druhej polovici cyklu potrebuje viac kalórií, pretože to pomáha zvyšovať hladinu progesterónu. "V druhej polovici cyklu po ovulácii sa hladovanie (dokonca aj dlhšie prerušované hladovanie) vo všeobecnosti neodporúča, pretože by to mohlo narušiť produkciu progesterónu," vysvetlil Dr. Jones.
Naopak, pôst počas folikulárnej fázy sa bude cítiť prirodzenejšie, ľahšie a pomôže vašej produkcii estrogénu.
Synchronizácia bicyklov a cvičenie
Fáza cyklu | Odporúčané cvičenie |
Menštruačná fáza | Joga, chôdza, strečing |
Folikulárna fáza | Odporový tréning (pre osobné rekordy prejdite okolo 10. – 14. dňa) |
Ovulácia | Vysoko intenzívny intervalový tréning |
Luteálna fáza | Joga, chôdza, kardio, cvičenie s nižšou váhou |
V tejto oblasti je potrebný ďalší výskum, ale existujú podporné dôkazy, že ženy nájdu väčší úžitok v silovom tréningu počas prvých dvoch týždňov svojho cyklu ako v druhej polovici.
Štúdia publikovaná v roku 2014 zistila, že ženy, ktoré trénovali počas svojej folikulárnej fázy, vykazovali vyšší nárast svalovej sily a priemeru svalov ako tie, ktoré trénovali v luteálnej fáze.
Iná štúdia o niekoľko rokov neskôr podporila toto zistenie a dospela k záveru, že „odporový tréning počas prvých dvoch týždňov menštruačného cyklu dokonca viedol k väčšiemu prírastku čistej telesnej hmoty ako bežný tréning“.
Hypotéza, prečo môžu ženy v prvej polovici nabrať viac svalovej hmoty, je spôsobená nárastom estrogénu. Okrem toho, že estrogén je pohlavný hormón, hrá úlohu pri rozklade tukov a sacharidov na energiu, podporuje metabolizmus glukózy a zvyšuje svalovú hmotu.
Na zvieracích modeloch sa ukázalo, že estrogén je kľúčom k rastu svalov a prevencii zranení a údaje naznačujú, že pri absencii estrogénu sú svaly náchylnejšie na zranenia a dochádza k poklesu hladín antioxidačných proteínov, ako je glutatión.
Zatiaľ čo štúdie na ľuďoch sú veľmi potrebné, stojí za zváženie, že nižšie hladiny estrogénu môžu byť dôvodom, prečo sa môže zdať, že zotavenie z intenzívneho tréningu počas luteálnej fázy trvá dlhšie ako počas folikulárnej fázy.
Dr. Jones sa odvolával na odporúčania Dr. Stacy Simsovej, ktoré navrhujú, aby sa ženy tesne pred menštruáciou priklonili k viac regeneračnému typu cvičenia a v dňoch po začiatku menštruácie by mali zdvíhať výbušnejšie alebo ťažké zdvíhanie.
Synchronizácia cyklov a duševné zdravie
"Estrogény a progesterón hrajú v mozgu obrovskú úlohu," zdôraznil Dr. Jones a dodal, že nízke hladiny estradiolu aj progesterónu môžu viesť k zvýšeným pocitom depresie a úzkosti.
"Mnoho žien zažije mozgovú hmlu, keď ich estradiol klesne nízko, najmä keď idú do menopauzy. V súčasnosti sa aktívne študuje účinok estradiolu na ženský mozog, pretože jeho pokles súvisí s demenciou a Alzheimerovou chorobou."
Dr Carrie Jones, vedúca lekárskeho vzdelávania, Rupa Health
Dokonca aj nadmerné hladiny estradiolu negatívne ovplyvňujú serotonín, ktorý môže tiež ovplyvniť náladu žien. Progesterón je upokojujúci, upokojujúci hormón, keďže jeho metabolity pôsobia v mozgu ako neurosteroid. Ak sú hladiny progesterónu nízke, ženy sa môžu pred menštruáciou cítiť podráždene, nepokojne alebo viac nahnevane.
Ako sledovať svoj cyklus
Na sledovanie cyklu je dnes k dispozícii veľa aplikácií pre smartfóny. Či už je to Flo, Period Tracker alebo Natural Cycles, každý z nich poskytuje vzdelávanie a jednoduchý spôsob, ako sledovať menštruačný cyklus a všímať si, aké príznaky môžete v daný deň pociťovať.
Začnite venovať pozornosť tomu, ako sa cítite počas dní pred ovuláciou. Možno si všimnite, či https://alkotox-official.top/en/alcoholism-and-workplace-effects-interventions-and-employee-assistance-programs/ konzumácia viac krížovej zeleniny počas neskorej folikulárnej fázy a ovulácie pomáha lepšie zvládať vaše príznaky PMS vedúce k menštruácii.
Dr Jones zdôraznil, že tieto postupy synchronizácie cyklu by sa vo všeobecnosti vzťahovali na ženy, ktoré neužívajú hormonálnu antikoncepciu. "Ženy užívajúce perorálnu antikoncepčnú tabletku sú kontrolované pôsobením pilulky," povedala. "V dôsledku toho sú ich vlastné estrogénové a progesterónové hormóny dosť potlačené."
Aj keď je stále potrebný výskum na preskúmanie mnohých aspektov synchronizácie cyklov, je dôležité mať na pamäti, že nejde o univerzálny prístup. Každá žena má svoju vlastnú biologickú individualitu a svoju osobnú hormonálnu históriu a aktivitu, preto je potrebné použiť vysoko individuálny prístup k synchronizácii cyklu, aby ste videli čo najviac výhod.
Či už začnete so zmenami v jedálničku alebo upravíte svoj tréningový plán budúci mesiac, nezabudnite si robiť poznámky, denník a naučiť sa naladiť na to, čo vám hovorí vaše telo. Ženský reprodukčný systém je neustály tanec hormonálnych vzostupov a pádov. Ak však budete nasledovať a dopĺňať ich vedenie, môžete si tanec užiť namiesto toho, aby ste cestou šliapali na vlastné prsty.
Pre ľudí s vagínou existuje veľa rôznych typov orgazmov. Najbežnejším spôsobom orgazmu je stimulácia klitorisu. Iné typy orgazmov zahŕňajú vaginálny, análny a cervikálny orgazmus. Niektorí ľudia dokonca zažili orgazmus z cvičenia a pôrodu. Pozrime sa na rôzne druhy orgazmov a na najlepšie spôsoby, ako maximalizovať svoje šance na ich zažitie.
Kľúčové veci:
- Ľudia s vagínou môžu zažiť viacero typov orgazmov, vrátane klitorisu, vaginálneho, análneho a cervikálneho orgazmu, ako aj orgazmov zo stimulácie prsníkov a bradaviek.
- Pre ľudí s vagínou je najbežnejším spôsobom dosiahnutia orgazmu stimulácia vonkajšieho klitorisu. Mnoho ľudí nedokáže dosiahnuť orgazmus bez stimulácie klitorisu.
- Ak chcete preskúmať nové typy orgazmov, vyhraďte si nejaký čas bez rozptyľovania, aby ste mohli preskúmať svoje telo a nájsť to, čo je pre vás príjemné.
Čo je to vlastne orgazmus?
Aj keď neexistuje presná definícia orgazmu, keďže každý ho prežíva trochu inak, väčšina ľudí sa zhodne na tom, že orgazmus je vrcholom sexuálneho vzrušenia. Orgazmy sú vnímané ako intenzívny pocit fyzického potešenia, ktorý je často výsledkom nahromadenia sexuálnych podnetov.
Orgazmus je treťou fázou cyklu sexuálnej odozvy. Je charakterizovaná množstvom fyzických symptómov, vrátane:
- Príjemné pocity v genitáliách.
- Zvýšená srdcová frekvencia, krvný tlak a dýchanie.
- Nedobrovoľné svalové kŕče.
- Kontrakcie maternice (pre majiteľov maternice).
- Ejakulácia (pre majiteľov penisov).
- Psychologické pocity potešenia.
Aj keď sú to typické príznaky orgazmu, je dôležité si uvedomiť, že každý ich prežíva trochu inak.
Existuje viacero druhov orgazmov?
Áno, odpoveď je však trochu komplikovanejšia, najmä pre tých, ktorí majú vagínu. Neoficiálne ľudia s vagínou hovoria o prežívaní rôznych orgazmov, ako je klitoris a vaginálny. Niektoré výskumy však naznačujú , že tí, ktorí zažívajú vaginálny orgazmus, to robia v dôsledku stimulácie vnútorných častí klitorisu. Vnútorné cibuľky klitorisu objímajú vonkajšiu stranu vagíny, takže to, čo niektorí ľudia môžu považovať za vaginálny orgazmus, môže byť klitoriálnym orgazmom.
Napriek tomu pre mnohých ľudí sú pocity z týchto orgazmov odlišné a získavajú sa rôznymi formami stimulácie, preto majú rôzne názvy. Na konci dňa nezáleží na tom, aký typ orgazmu ste zažili alebo ako ste sa k nemu dostali. Dôležité je len to, aby ste sa cítili dobre a vy a ľudia okolo vás boli v bezpečí.
Aké druhy orgazmov existujú?
Neoficiálne ľudia zažili mnoho rôznych typov orgazmov, pričom niektoré sú bežnejšie ako iné. Nižšie preskúmame niektoré z najbežnejších typov orgazmov a niektoré zriedkavejšie typy.
Orgazmus klitorisu
Orgazmus klitorisu je najbežnejším typom orgazmu u ľudí s vagínou, pričom mnoho ľudí nedokáže dosiahnuť orgazmus bez stimulácie klitorisu. Štúdie zistili, že 36,6% ľudí s vagínou môže dosiahnuť orgazmus iba z vonkajšej stimulácie klitorisu. Ďalších 36 % ľudí tvrdí, že hoci k orgazmu nepotrebujú vonkajšiu stimuláciu klitorisu, stimulácia klitorisu počas sexu spôsobuje, že sa orgazmy cítia lepšie.
Klitoris je vysoko citlivá erotogénna zóna, pričom nedávny výskum zistil, že obsahuje okolo 10 000 senzorických nervových zakončení. To z neho robí miesto na stimuláciu pre mnohých ľudí. Ak túžite po orgazme z klitorisu, máte šťastie, pretože ho možno stimulovať niekoľkými spôsobmi, vrátane ústnej, prstami alebo sexuálnymi hračkami.
Vaginálny orgazmus
Aj keď nie všetci ľudia s vagínou môžu dosiahnuť orgazmus zo stimulácie vagíny, niektorí môžu. Vo vagíne môže byť stimulovaných mnoho rôznych príjemných miest, ktoré môžu viesť k orgazmom. Mnoho ľudí považuje stimuláciu hornej steny vagíny za príjemnú (niekedy označovanú ako bod G). Môže to byť spôsobené jeho blízkosťou k vonkajším častiam klitorisu, ktoré obklopujú túto časť vagíny.
Ak hľadáte orgazmus z vagíny, skúste použiť sexuálnu hračku s bodom G, ktorá je mierne zakrivená, pretože to pomôže dosiahnuť špecifickú oblasť vagíny.
Contents
- Synchronizácia cyklu a diéta
- Synchronizácia bicyklov a cvičenie
- Synchronizácia cyklov a duševné zdravie
- Ako sledovať svoj cyklus
- Čo je to vlastne orgazmus?
- Existuje viacero druhov orgazmov?
- Aké druhy orgazmov existujú?