Punkty ciśnienia, które pomogą Ci zasnąć
Punkty ciśnienia, które pomogą Ci zasnąć
Akupresja jest składnikiem tradycyjnej medycyny chińskiej, która może pomóc w złagodzeniu objawów problemów zdrowotnych, w tym bezsenności.
Akupresura jest stosunkowo nową temat badań naukowych. Jednak garść badań sugeruje, że może być bezpiecznym sposobem na uzyskanie więcej lub lepszego snu.
zastosowanie punktu nacisku, zastosowanie delikatnego, ale mocnego presji ręką, palcami, pięścią lub masażerem . Niektóre osoby włączają akupresurę do kojącego masażu.
Spróbuj również używać innych strategii snu, takich jak przyciemnienie pokoju, granie w kojącą muzykę, za pomocą relaksujących balsamów lub medytacji przed snem.
Następujące punkty akupresury mogą pomóc w snu. Osoba może wypróbować każdy osobno lub razem jako część rutyny.
Mian
W akupresurze i akupunkturze, Mian jest tradycyjnymi punktami leczenia bezsenności. Niektórzy praktycy używają również tych punktów, aby zmniejszyć lęk, zawroty głowy i bóle głowy.
Punkty MIAN są po obu stronach szyi. Aby je znaleźć, umieść palec za każdą ucha i przesuń palcami tuż za kościstym występem. Wystarczające jest ciśnienie światła.
Podczas gdy niektóre badania wykazały, że stosowanie tych punktów w połączeniu z innymi może pomóc w leczeniu bezsenności spowodowanej depresją, konieczne jest dalsze badanie.
HT7, zwany także shen Mężczyźni, są na spodzie nadgarstka, tuż pod dnem ręki.
lekko zgnij rękę do przodu i poszukaj zagięcia. Następnie zastosuj ciśnienie do najbardziej zewnętrznej części tego zagięcia, z boku najbliżej różowego palca.
Starsze badanie, od 2010 r., Znaleziono pozytywne wyniki przy użyciu HT7, aby pomóc złagodzić bezsenność. Badanie obejmowało 50 starszych dorosłych mieszkańców w placówce opieki długoterminowej, którzy doświadczyli zaburzenia snu.
Jedna grupa otrzymała akupresurę w punkcie HT7 na obu nadgarstkach przez 5 tygodni. The control group received only a light touch in the same place.
The group that received acupressure had significantly better sleep scores, not only during the trial, but for up to 2 weeks afterward.
Kolejne badanie, z udziałem dorosłych z chorobą Alzheimera i zaburzeniami snu, wykazało, że codzienna akupresja w punkcie HT7 poprawiła długość i jakość snu oraz w inny sposób zmniejszone objawy zaburzeń snu.
Naukowcy ostrzegali jednak Ich badanie było małe. Konieczne są dalsze badania w celu potwierdzenia tych efektów.
punkt SP6, który praktykujący nazywają również San Yin Jiao, mogą pomóc w bezsenności, skurczach menstruacyjnych, problemach z moczem i niektórymi innymi problemami z miednicy.
Aby uzyskać dostęp do punktu, znajdź najwyższy punkt kostki na wnętrzu nogi. Zaczynając od kostki, mierz cztery szerokość palca w górę nogi. Nakładaj głębokie ciśnienie tuż za kością powyżej kostki.
Badanie w 2016 r. W sprawie wpływu akupresury na zmęczenie i jakość snu u osób, które przeżyły raka piersi używane SP6 w ramach relaksującej rutyny akupresury. Uczestnicy wywierali nacisk na każdy punkt w rutynie, w tym harmoniqhealth.com SP6, przez 3 minuty.
Ta rutyna poprawiła sen i jakość życia uczestników, w porównaniu z innymi procedurami akupresury i zwykłej opieki.
Jednak według badaczy akupresury kobiety w ciąży powinny unikać używania punktu SP6.
LV3, który praktykujący nazywają również Tai Chong, mogą pomóc w niewytłuszczowej bezsenności, a także ze stresem i związanym z lękiem nieprzestreś odnikistości .
Znajdź to, lokalizując miejsce, w którym łączą się skóra dużego palca i następnego palca. Ciśnienie powinno być twarde i głębokie.
Nacisk na punkt LV3 był częścią rutyny relaksacyjnej w poprzednim badaniu na temat zmęczenia i jakości snu u osób, które przeżyły raka piersi. Naukowcy stwierdzili, że wywieranie nacisku na każdy punkt przez 3 minuty poprawiło sen. Badania
sugerują, że stymulowanie punktu KD3, który nazywa się również Taixi, może pomóc w złagodzeniu bezsenności. Ten punkt znajduje się tuż nad piętą po wewnętrznej stronie stopy.
2014 Badania dotyczące stosowania KD3 i HT7 wykazały, że akupresura w tych punktach poprawiła jakość snu u uczestników w średnim wieku i starszych uczestnikach z nadciśnieniem nadciśnienia . Pomogło również obniżyć presję krwi na zdrowe poziomy.
Ponadto akupresja wydawała się bardziej skuteczna niż tradycyjne interwencje i edukacja w zakresie dobrego samopoczucia w tej grupie.
Jednak podobnie jak wiele innych badań dotyczących badań dotyczących Akupresura, badanie to było niewielkie, w tym tylko 75 uczestników.
Yin Tang
Punkt Yin Tang znajduje się w środku brwi, tuż nad nosem. Nacisk do tego punktu może pomóc złagodzić bezsenność i inne problemy, w tym:
Podczas gdy ten punkt jest wspólnym elementem akupunktury i akupresury, niewiele badań zagłębiło się w jego skuteczność.
co Czy akupresura?
praktykujący akupresura pracuje z koncepcją o nazwie Qi, wymawianym „chi”. Odnosi się do energii życiowej, która krąży w całym ciele na ścieżkach zwanych południkami.
praktycy akupresury uważają, że blokady w tych południkach mogą powodować zaburzenia równowagi w przepływie Qi, co prowadzi do przewlekłej choroby, bólu, bezsenności i innych Objawy.
Uważają, że presja na niektóre punkty południka przywraca równowagę Qi. Każdy punkt ciśnieniowy ma przypisaną liczbę i narząd.
Akupresura i akupunktura opierają się na podobnych zasadach. Akupunktura wykorzystuje igły do stymulowania punktów akupresury, podczas gdy akupresja opiera się na masażu i twardym dotyku.
Czy to działa?
Poza powyższymi badaniami, inne badania sugerują, że akupresja może pomóc w złagodzeniu trudności ze snem .
Badanie z 2017 r. Z udziałem 112 uczestników z bezsennością porównano leki do spania z akupunkturą. Podczas gdy akupunktura wykorzystuje igły, opiera się na tych samych ogólnych zasadach co akupresura.
Obie interwencje doprowadziły do znacznej poprawy snu po 1 miesiącu, ale analiza wykazała, że akupunktura była bardziej skuteczna.
Mimo to badania skuteczności akupresury są zwykle małe, a naukowcy nie mogą z pewnością powiedzieć, czy praktyka jest bardziej korzystna niż inne techniki relaksacyjne.
Kluczowe jest również rozmowa z lekarzem o przewlekłej bezsenności – Niewiele snu może mieć znaczący wpływ na ogólne zdrowie.
Podsumowanie
Badania sugerują, że 10–30% osób doświadcza bezsenności, choć w niektórych obszarach ponad 50% osób zgłasza objawy .
Brak snu może wpłynąć na długoterminowe zdrowie i samopoczucie osoby. Leki snu działają dla niektórych osób, ale mogą powodować działanie niepożądane.
Akupresura jest alternatywą niskiego ryzyka, która jest bezpieczna dla większości ludzi.
Każdy, kto planuje dodać akupresurę Ich rutyna prawdopodobnie skorzystałaby z konsultacji z kompetentnym lekarzem, akupunkturą lub masażystą z doświadczeniem akupresury.
- Zdrowie publiczne
- Zaburzenia snu/snu/bezsenność
- Medycyna uzupełniająca/medycyna alternatywna
Wiadomości medyczne mają dziś ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i czerpią tylko z recenzowanych badań, instytucji badawczych akademickich oraz czasopism medycznych i stowarzyszeń. Unikamy używania trzeciorzędowych odniesień. W każdym artykule łączymy podstawowe źródła – w tym badania, odniesienia naukowe i statystyki – a także wymieniamy je w sekcji zasobów na dole naszych artykułów. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak upewniamy się, że nasza treść jest dokładna i aktualna, czytając naszą politykę redakcyjną.