Nejlepší způsob, jak tomu zabránit, je připravit se na to, říká Powell.

Nejlepší způsob, jak tomu zabránit, je připravit se na to, říká Powell.

Tma, to jsem já. přijď si pro svou holku,“ tweetoval uživatel @xanabon.

"Opravdu chci všechny povzbudit, aby se tento měsíc zaměřili na své duševní zdraví, protože sezónní deprese přichází jako zloděj v noci (skutečně)," říká uživatel @whitd_.

Strategie k prevenci SAD

Naštěstí existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zabránili SAD, pokud se na to připravujete.

Nejlepší způsob, jak tomu zabránit, je připravit se na to, říká Powell.

"Pokud víte, že jste k tomu náchylní, bude velmi důležité připravit se, abyste se ujistili, že najdete způsoby, jak co nejvíce exponovat venku," říká.

Daniello říká, že dělat plány předem je životně důležité, aby se její SAD udržela na uzdě.

Vaše cesta k budoucnosti bez bolesti začíná zde. Objevte náš doplněk na https://hondrostrong-website.com/cs/ a proveďte změnu k lepšímu.

"Vycházím ze své cesty, abych se ujistil, že každý den odcházím z domu. Plánuji jít do kanceláře, mám v plánu vidět přátele (a svého) přítele," říká a vysvětluje, že také mění "normální události". "jako je sledování televize ve výjimečnější příležitost tím, že z ní uděláte filmový večer, na který se může těšit.

"Je to jiné než běžné každodenní věci – něco, co vytváří radost, protože je to mnohem těžší. Už se neprobouzím plná radosti," říká.

Plánování, na které se můžete těšit, také není vyhrazeno pouze víkendům.

"Ujišťuji se, že každý den považuji za den, kdy je možné zažít štěstí, protože se stmívá tak brzy, že by bylo opravdu snadné jít domů a nedělat nic až o víkendu," říká. "Mohu využít… hybnost jedné věci k tomu, abych se dostal k další."

Daniello, jako programová partnerka v Mental Health America , neziskové organizaci se sídlem v Alexandrii ve Virginii, říká, že jí také pomáhá mít kolem sebe lidi, kteří ji podporují a mají znalosti.

"Všichni můžeme sdílet naše strategie," říká. "Sdílení těchto věcí s ostatními lidmi mi pomáhá držet se odpovědného za to, že je skutečně dělám, (a) je to opravdu skvělý způsob, jak se v tom necítit tak sám."

King říká, že také spoléhá na své přátele, že mě „příležitostně dostanou z domu“.

Získání stálého slunečního záření je také důležité v prevenci, říká Bonney, protože snížené sluneční záření může způsobit pokles hladiny serotoninu, přirozeného stabilizátoru nálady, který může být spojen se SAD.

"Zkuste během dne vyjít ven, abyste zvýšili hladinu serotoninu," navrhuje a podpořte cirkadiánní rytmus, naše vnitřní tělesné hodiny, tím, že budete mít ranní sluneční světlo.

Další způsoby, jak získat přirozenou náladu? Cvičení, které produkuje „endorfiny pro dobrý pocit,“ vysvětluje Bonney.

Důležité je také dobře jíst. Navrhuje zařadit do svého jídelníčku potraviny, které jsou "bohaté na tryptofan, který pomáhá zvyšovat serotonin. Mezi tyto potraviny patří vejce, krůtí maso, ananas, sýr, tofu, losos a ořechy."

Světelná terapie může také pomoci regulovat serotonin a melatonin, spánkový hormon, a pomoci regulovat vnitřní hodiny vašeho těla, říká Bonney.

"Světelná terapie bývá nejúčinnější ráno. Každé ráno používejte žárovku 10 000 luxů po dobu 30 minut," říká.

Můžete také získat pomoc prostřednictvím terapie.

"Léčby, jako je samotná psychoterapie, jsou také o prevenci, takže triky, které odtud používáte, od relaxace a meditace, vám mohou pomoci připravit se na to, abyste se s tímto přechodem a změnou vyrovnali," dodává Powell.

Co jiného můžete dělat, pokud bojujete se sezónní depresí?

"Obecně se ti, kteří jsou postiženi SAD, mohou chtít připravit předem, naplánovat si aktivity na zlepšení nálady v zimních měsících, připojit se k klubu, přihlásit se k pravidelným aktivitám, dobrovolně, rozvíjet dobré cvičební návyky a začlenit procházky s přáteli," říká Bonney.

Pokud vás však SAD již trápí, existují také způsoby, jak se vyrovnat, včetně konzultace s lékařem ohledně konkrétních příznaků a možností léčby.

"Pokud jsou vaše příznaky závažné, může vám lékař doporučit antidepresiva nebo jiné možnosti léčby," říká Bonney.

Léčba může zahrnovat léky nebo předepsané světelné boxy, dodává Powell.

V opačném případě je prospěšné cokoli, co může způsobit, že vaše prostředí bude mít více slunce.

"Otevřít žaluzie, posadit se blíže k oknům, přesunout svůj stůl k oknu. Všechny tyto expozice mohou být velmi užitečné," říká. "Dostat se ven je naprosto užitečné. Takže cokoli, co můžete dělat, ať už obědvat v parku nebo chodit na procházky… to extra sluneční světlo může mít velký vliv."

Více: Je vám špatně. Snažte se nepropadat panice. Jak letos v zimě bojovat proti COVID, úzkosti z chřipky

Více:Co je jemné rodičovství a proč to dělá vlny?

• Kourtney Kardashian a Travis Barker se vzdali sexu, cvičení a kofeinu kvůli očistě Panchakarma.
• Panchakarma je starověký ajurvédský přístup k detoxikaci těla.
• Než to vyzkoušíte, odborníci varují, že i když existují psychologické výhody, existují také rizika.

Žádný kofein. Žádný alkohol. Žádný sex. Žádné cvičení. Žádný cukr. To jsou pravidla přizpůsobené detoxikační rutiny Kourtney Kardashian a Travise Barkera.

Ve čtvrteční epizodě „The Kardashians“ pokračovala reality hvězda (43) v otevírání se o své cestě IVF a poznamenala, že zkouší nový přístup k rozšíření rodiny: očistu Panchakarma.

„Náš poslední odběr vajíček nebyl úspěšný, takže naše nová věc, kterou budeme zkoušet, je očista Panchakarma, což je ájurvéda. Je to jako 3000 let staré, čímž se z našeho těla dostanou všechny toxiny, které jsou jako hluboko v naší tkáni,“ říká ve zpovědnici.

Panchakarma je prastará metoda zakořeněná v indické praxi detoxikace a čištění těla od nežádoucího odpadu. Léčba je unikátní v tom smyslu, že zahrnuje preventivní, léčebné a podpůrné působení na různá onemocnění.

Více o IVF: Co ženy zabývající se neplodností nechtějí slyšet.

V epizodě Kardashian a Barkerovi asistovala Martha Sofferová, která je provedla změnami ve stravě a také léčbou včetně vaginální páry a zázvorové koupele nohou jako součásti jejich předkoncepční péče.

Odborníci říkají, že očista Panchakarma se používá k řešení různých problémů, včetně stresu, únavy, zažívacích problémů nebo zánětů těla. Ale i když očista může nabídnout psychologické, duchovní a dokonce i fyzické výhody, varují, že jako většina očist, ani Panchakarma není rychlé řešení.

"Není to jednoduchý lék," říká Navi Gill, ájurvédská lékařka a terapeutka. "Je to proces a je to životní styl… je to prastará léčebná praxe a často, když se tyto věci stanou superpopularizované, to lidé berou na lehkou váhu. Ale ve skutečnosti je to hluboký a intenzivní proces."

Potřetí je to kouzlo! Podívejte se na fotky Kourtney Kardashian, okázalé italské svatby Travise Barkera

‘Panchakarma cleanse’: Co to je a jak to funguje?

Panchakarma, což v překladu znamená „pět akcí“, obvykle zahrnuje předčištění, skutečné čištění a následné čištění.

"Připravili byste své tělo konkrétní dietou nebo vyloučením určitých potravin, pak byste podstoupili tělesné terapie, určité masáže a pocení. A jakmile tím projdete určitý počet dní, použije se panchakarma k tomu, aby se to vyplavilo z těla." tělo očistou, ať už ze střev, žaludku, dutin nebo v krvi,“ vysvětluje Gill.

Gill říká, že očista může nabídnout četné psychologické výhody, včetně snížení stresu, zvýšení imunity a zlepšení spánku a stravovacích návyků. A zatímco mnozí zastánci doporučují beej shuddhi – očistu Panchakarma před početím – ke zvýšení plodnosti, existuje omezený lékařský výzkum na podporu její účinnosti.

Více o vaginálním napařování: Chrissy Teigen vyzkoušela vaginální napařování schválené Gwyneth Paltrow, ale měli byste?

Je očista Panchakarma bezpečná?

V posledních letech chválili očistu Panchakarma významné osobnosti včetně Aarona Rodgerse a Katy Perry . Někteří kritici však tvrdí, že myšlenka „detoxu“ je pseudomedicínský koncept. Bonnie Taub-Dix, registrovaná dietoložka a autorka knihy „Přečtěte si to, než to sníte“ , varuje, že většina očist je zbytečná pro ty, kteří již mají dobře vyváženou stravu.

"Pokud chcete ‘detoxikovat’ své tělo, už to máte s játry, ledvinami, které jsou zde v podstatě pro detoxikaci," říká.

Panchakarma očista, která často zahrnuje očistné metody, může být také nebezpečná a může vést ke ztrátě nezbytných tekutin a také k těžké dehydrataci, říká Taub-Dix.

Měli byste zkusit očistu šťávou?:Odborníci říkají, že ne tak rychle.

"Můžete také vytvářet nerovnováhu elektrolytů, která je nebezpečná pro vaše svaly, srdce a také funkci střev. Protože když to uděláte, vrátíte se k jídlu, možná nebudete moci hýbat střevy, takže si myslím, že existuje mnoho rizik pro zvážit."

Z tohoto důvodu Gill říká, že Panchakarma se nedoporučuje pro každého, včetně starších lidí nebo těch s již existujícími zdravotními problémy.

„Celkově se vyhýbáme jakémukoli očistnému procesu, když už je tělo ‚ve stavu tísně nebo slabosti‘. Takže uplatňujeme zvláštní opatrnost u těch, kteří jsou již nemocní (nebo s oslabeným imunitním systémem)," říká Gill a dodává: "Je opravdu důležité vyhledat vedení vyškoleného ájurvédského terapeuta, když uvažujete o očistě Panchakarma."

Potřebujete ‘detoxikaci podpaží?: Vysvětlení mýtů o hliníku a deodorantu

Týdny poté, co se znovu objevily její staré průměrné tweety, se Chrissy Teigen vrátila na sociální sítě, aby se znovu omluvila za svou historii kyberšikany.

„Vím, že jsem byl zticha, a pán ví, že o mně nechceš slyšet, ale chci, abys věděl, že jsem seděl v díře zaslouženého globálního trestu, nejvyššího ‚seď tady a přemýšlej o tom, co udělal jsi to,“ napsal Teigen v pondělním příspěvku na blogu .

Minulý měsíc byl Teigen odhalen za to, že veřejně obtěžoval Courtney Stodden, které bylo řečeno, aby se zabila, když jim bylo pouhých 16 let. Teigenovy záznamy o šikaně také zahrnovaly zlomyslné tweety namířené na Avril Lavigne, Lindsay Lohan a republikánskou političku Sarah Palin.

"Neuplynul jediný den, ani jediný okamžik, kdy bych nepocítila zdrcující tíhu lítosti za věci, které jsem v minulosti řekla," napsala Teigen s odkazem na své tweety. "Opravdu se za ně stydím. Když se na ně dívám a chápu bolest, kterou způsobili, musím se zastavit a přemýšlet: Jak jsem to mohl udělat?"

Přestože Teigen vyjádřila vinu a hanbu za své toxické chování, můžeme lidem odpustit jejich minulá problematická prohlášení? Odborníci říkají, že je to těžké, ale upřímná omluva může tento proces usnadnit. Ve svém příspěvku Teigen poznamenává, že se veřejně omluvila „jedné osobě“, i když uznává, že je mnoho dalších, kterým se musí omluvit.

"Právě jsem v procesu soukromého oslovování lidí, které jsem urazil," pokračovala. "Chápu, že se mnou možná nechtějí mluvit. Nemyslím si, že bych se mnou chtěl mluvit… Ale pokud ano, jsem tady a budu poslouchat, co mi chtějí říct, a zároveň se omlouvat prostřednictvím vzlyků." ."

Později v pondělí odhalila Teigen svým fanouškům na sociálních sítích nové tetování : Ručně kresleného motýla její 5leté dcery Luny. Teigen poznamenala, že původně chtěla provést nějaké úpravy, ale "nakonec jsme se rozhodli nechat to tam, kam patřila. Trochu nedokonalé, trochu neuspořádané, ale sakra tu zůstala."

Více o šikaně Chrissy Teigen:Courtney Stodden pochybuje o omluvě Chrissy Teigen a nazývá její „probuzení“ „překonaným rekordem“

Teigen je jednou z mnoha celebrit, které se přiznaly k chybám, které poškodily ostatní – ať už úmyslně nebo ne. Ryan Reynolds a manželka Blake Lively vyjádřili lítost nad svou svatbou v roce 2012 na plantáži v Jižní Karolíně a nazvali to „něco, čeho budeme vždy hluboce a bez výhrad litovat“. A Alton Brown se omluvil poté, co napsal „ukecaný“ tweet o holocaustu.

Než přijmete omluvu, je důležité nejprve vyjádřit, jak se skutečně cítíte, říká doktorka Judith Orloffová, psychiatrička a autorka knihy „Emoční svoboda: Osvoboďte se od negativních emocí a proměňte svůj život“.

"Odpuštění je opravdu důležitá věc, kterou je třeba zvážit, když vám někdo ublížil," říká. „Musíte projít řadou emocí – hněvem, vztekem, záští, zraněním – a dostat se do bodu, kdy toto všechno nejprve vypustíte.

Contents

• Strategie k prevenci SAD
• Co jiného můžete dělat, pokud bojujete se sezónní depresí?
• ‘Panchakarma cleanse’: Co to je a jak to funguje?
• Je očista Panchakarma bezpečná?